কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় বিস্তারিত জানুন

দিন দিন আপনার সৌন্দর্য কি হারিয়ে যাচ্ছে? মুখে ব্রণ ও মেছতার মত সমস্যাগুলো বারবার দেখা দিচ্ছে। এটা কোন ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো। চেহারা সুন্দর করার জন্য কোন কোন ভিটামিন গুলো আপনার শরীরে জরুরি সেগুলো সম্পর্কে জানতে চান?

তাহলে আজকের এই পোস্টটি আপনার জন্য। আজকের এই পোস্টটিতে আমরা কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়, কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয়, কোন সবজি খেলে ত্বক ফর্সা হয় এবং পানি খেলে ত্বক ফর্সা হয় কি না সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো। আপনিও যদি চেহারা সৌন্দর্য নিয়ে দুশ্চিন্তায় থেকে থাকেন তাহলে আজকের এই পোস্টটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ার অনুরোধ রইল।

উজ্জ্বল ঝলমলে ও সুন্দর ত্বক কে বা না চাই। এর জন্য আমরা অনেক ধরনের রূপচর্চা সামগ্রী ব্যবহার করে থাকি। অনেকে আবার সুন্দর দেখানোর জন্য পার্লারে গিয়ে ট্রিটমেন্ট নিয়ে থাকে। কিন্তু আপনার শরীরে যদি ভিটামিনের ঘাটতি থেকে থাকে তাহলে আপনি যতই রূপচর্চা করেন কিংবা পার্লারে ট্রিটমেন্ট নেন এতে কোন উপকারিতা পাওয়া যাবে না।

ত্বকের সুস্থতা ও সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য প্রয়োজন প্রয়োজনীয় পরিমান ভিটামিন ও খনিজ উপাদান। যা আমাদের ত্বককে সুন্দর করতে এবং তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনার শরীরে যদি প্রয়োজনীয় ভিটামিন না থাকে তাহলে আপনার বলিরেখা দাগ,চামড়া কুঁচকে যাওয়া, ত্বক বিবর্ণ হওয়া, ত্বকের শুষ্কতার সমস্যা গুলো বেশি দেখা দেয়।

এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ও খনিজের অভাবে চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হওয়ার পাশাপাশি চেহারার নানা ধরনের সমস্যা ও রোগের সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই আমাদের নিয়মিত ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলো আমাদের খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত।

আজকের এই আর্টিকেলটি যদি আপনি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়তে পারেন তাহলে আপনার চেহারা সুন্দর রাখার জন্য কোন কোন ভিটামিন গুলো আপনার শরীরে জরুরী পাশাপাশি কোন ফল বা সবজি খেলে আপনার ত্বক ফর্সা ও সুন্দর হবে এবং পানি খেলে আপনার ত্বক ফর্সা হবে কিনা এই সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন। তাই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি ধৈর্য সহকারে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ার অনুরোধ রইলো।

আমাদের চেহারা সুন্দর হওয়ার প্রাথমিক শর্ত হচ্ছে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। আপনি যদি আপনার খাদ্য তালিকায় এবং খাদ্যাভেসে পরিবর্তন নিয়ে এসে পুষ্টিকর খাবার যুক্ত করতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হবে এবং আপনার চেহারা সুন্দর হবে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর থাকে সে সম্পর্কে।

ভিটামিন সি আমাদের ত্বকের ভেতরের ও বাইরের দুই স্তরের মধ্যে কাজ করে থাকে। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতেও এর কার্যকারিতা রয়েছে। ভিটামিন সি আমাদের কোর্স কলা গুলোকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন প্রদান করে এবং কোষকলা উৎপাদন করে পক্ষে দৃঢ় ও নমনীয় করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামিন সি আমাদের বার্ধক্যের ছাপ কমাতে ত্বককে টানটান রাখতে এবং কোমল রাখতে বেস কার্যকারী।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: টক জাতীয় ফল গুলোর মধ্যে মূলত বেশি পরিমাণ ভিটামিন সি পাওয়া যায় যেমন কমলা, লেবু, আঙ্গুর ও মিষ্টি জাতীয় লেবু। এছাড়াও ভিটামিন সি'র ভালো উৎস হিসেবে স্ট্রবেরি,কিউই ও পেঁপে খাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি গুলোর মধ্যে ব্রকলি ও ফুলকপির তুলনা হয় না।

তোকে ভেতর থেকে সুন্দর রাখতে খাবারের তালিকায় না নায়াসিন ও ভিটামিন বি-৩ যোগ করা উচিত । ত্বককে ভেতর থেকে মসৃণ রাখতে, ত্বকের বলিরেখা দাঁত দূর করতে এবং কোমল ভাব ফিরিয়ে আনতে ভিটামিন বি-৩ খুবই জরুরী একটি পুষ্টি উপাদান।

এছাড়াও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ত্বককে সেরামাইডস ও ফ্যাটি অ্যাসিড উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের আদ্রতা বজায় রেখে কোমল ভাব ফিরিয়ে আনে। এছাড়াও ফলিক অ্যাসিড ও ভিটামিন বি-৯ কোষ উৎপাদন ও কোষের বৃদ্ধির জন্য আবশ্যক। কেননা উজ্জল ও সুন্দর চেহারা পেতে হলে অবশ্য আমাদের কোষ গুলোকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার গুলোর মধ্যে বাজরা বা বার্লি খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও ডিম ও দুগ্ধ জাত খাবার থেকেও ভালো ভিটামিন বি পাওয়া যায়। পাশাপাশি আপনি চাইলে খাদ্য তালিকায় সবজি,বীজ ও বাদাম যুক্ত করতে পারেন।

চেহারা সুন্দর ও ফর্সা করার জন্য আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হচ্ছে ভিটামিন ই। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান যা আমাদের ত্বকের ফ্রি রেডিক্যাল গুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করে ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামিন ই প্রদাহ নাশক হিসেবে কাজ করে ত্বকের কোমলতা ও মসৃণতা ধরে রাখে। ভিটামিন ই আমাদের চেহারা সুন্দর ও মসৃণ রাখার কাছাকাছি ত্বককে ভেতর থেকে আদ্র রাখতেও বেশ কার্যকারী।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সবুজ শাক সবজির মধ্যে রয়েছে পালং শাক ও ব্রকলি। এছাড়াও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে বাদাম জাতীয় খাবার গুলো যুক্ত করা যায়। সূর্যমুখীর বীজ খেলো প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

পক্ষে সুন্দর করতে এবং তারুণ্য ধরে রাখতে ভিটামিন এ এর তুলনা হয় না। ভিটামিন এ এর অভাবে আমাদের ত্বক রুক্ষ, খসখসে ও শুষ্ক হয়ে যায়। চেহারা সুন্দর করতে ও চেহারা ভেতর থেকে ফর্সা রাখতে ভিটামিন এ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও ভিটামিন এ আমাদের চেহারার কালচে দাগ ও কালো দাগ যোগ দূর করতেও বেশ কার্যকারী পাশাপাশি চেহারা উজ্জ্বল ও দাগহীন চেহারা পেতে ভিটামিন এ এর কার্যকারিতা অতুলনীয়।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার: অনেক রকম খাবার রয়েছে যেগুলোতে এ ভিটামিন এ পাওয়া যায়। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে ব্রকলি,পালং শাক,মিষ্টি আলু,ফলমূল,ডিম,দুধ ও সামুদ্রিক মাছ।

ভিটামিন ডি এর অভাবে আমাদের ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে এমনকি ত্বক ফ্যাকাশে ও বিবর্ণ হতেও দেখা যায়। শুধু তাই নয় ভিটামিন ডি এর অভাবে ত্বকের ক্ষত শুকাতে ও অনেক সময় লাগে এমনকি একজিমা ও সোরিয়াসিস রোগের লক্ষণও প্রকাশ পেতে পারে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গুলোর মধ্যে আপনি সামুদ্রিক মাছ,দুগ্ধ জাত খাবার, অ্যাভোক্যাডো, চিকেন এমনকি পিনাট বাটার যুক্ত করতে পারেন। এগুলো ভিটামিন ডি পাওয়ার ভালো উৎস। এছাড়াও ভিটামিন ডি পাওয়ার আরো একটি ভালো উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। সকাল সকাল সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হবে।

ভিটামিন কে এর অভাবে আমাদের চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হয়। চেহারায় বিভিন্ন ধরনের অবাঞ্ছিত দাগ ছাপ ও লালচে দাগ দেখা দিতে পারে। এমনকি চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল পরার অন্যতম কারণ হচ্ছে ভিটামিন কে এর ঘাটতি। আপনার শরীরে যদি ভিটামিন কে এর ঘাটতি হয় তাহলে ক্ষত শুকাতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে যেতে দেখা যাবে। তাই চেহারা সুন্দর করতে ভিটামিন কে জাতীয় খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় যুক্ত করতে হবে।

ভিটামিন কে জাতীয় খাবার: ভিটামিন কে জাতীয় খাবার গুলোর মধ্যে রয়েছে ব্রকলি,বাঁধাকপি ও পালং শাক এগুলো থেকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন কে পাওয়া যায়। তাই আপনার চেহারা সুন্দর করতে এবং ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে আজই যুক্ত করুন আপনার খাদ্য তালিকায় খাবার গুলো।

আর্টিকেলটির এই অংশ পড়ে আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন চেহারা সুন্দর হওয়ার জন্য আপনার কোন কোন ভিটামিন গুলো শরীরে প্রয়োজন।

প্রিয় পাঠক এতক্ষণ আমরা কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় কিংবা কোন ভিটামিনের অভাবে চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হয় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানলাম। আর্টিকেলটির এ অংশে আমরা কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয়েছে সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো। তাই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

আমাদের চেহারা সুন্দর এবং ত্বককে ফর্সা করতে শসা দারুণ কার্যকারী একটি ফল। শসার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে। যা আমাদের চেহারা সুন্দর করার পাশাপাশি ত্বককে ফর্সা করে, ত্বককে হেলদি করতে ও উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও শসা খাওয়ার ফলে আরো বিভিন্ন উপকারিতা পাওয়া যায় যেমন বয়সের ছাপ ও বলিরেখা দাগ কমাতে এবং ত্বককে হাইড্রেট রাখতেও এর কার্যকারিতা রয়েছে।

ডালিম এমন একটি ফল যার মধ্যে আপনি পাবেন প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি। এছাড়াও ডালিমের মধ্যে রয়েছে পলিফেনল। যা আমাদের ত্বকের ফ্রি রেডিকেল গুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং শরীরে কোলাজেন উৎপাদনের মাত্রা বাড়ায়। যা আমাদের ত্বককে ভেতর থেকে সুন্দর দেখাতে এবং ত্বকের টানটান ভাব ধরে রাখতে সাহায্য করে।।

ভিটামিন সি ও এ সমৃদ্ধ একটি ফল হচ্ছে পেঁপে। এটি আমাদের ত্বককে এক্স-ফোলিয়েট করতে এবং নতুন কোষ তৈরিতে সাহায্য করে। এছাড়াও পেঁপে খাওয়ার ফলে এর মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদান গুলো ত্বকের ফ্রিরেডিকেলগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে ক্ষতি হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে।

পেয়ারাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ,সি, লাইকোপিন ও এন্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান। যা আমাদের ত্বকের ফ্রি রেডিক্যাল গুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে ক্ষতি হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। পেয়ারা খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে কোলাজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা আমাদের ত্বককে নরম ও কোমল রাখতে বেশ কার্যকরী।

নারিকেলে রয়েছে এন্টি মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য যা আমাদের ত্বককে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে থাকে। মুখের কালচে দাগ দূর করতে এবং বলিরেখার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নারিকেলের পানি বা নারকেল খেলে বেশ উপকার পাওয়া যায়। এছাড়াও মানসিক চাপ দূর করতে এবং চেহারা সুন্দর ও ফর্সা করতে নারিকেল বেস কার্যকরী। নারিকেল খাওয়ার ফলে আমাদের ত্বকের আদ্রতা বজায় থাকে।

হাজারো পুষ্টিগুণে ভরপুর কলা আপনার ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষা করতে এবং চেহারা সুন্দর ও ফর্সা করতেও বেশ কার্যকরী। কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ,বি ও সি। এছাড়াও কলাই ডোপামিন ও ক্যাটেচিন রয়েছে যা আমাদের ত্বককে আদ্র রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বকের শুষ্ক ভাব দূর করে বলি রেখার  সমস্যা থেকে মুক্তি দেই।

ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে এবং ডাক্তার থেকে দূরে থাকতে প্রতিদিন একটি করে আপেল খাওয়া জরুরী। যদিও এটি একটি প্রবাদ তাও এই প্রবাদটি অনেকাংশেই সত্যি প্রমাণিত হয়েছে। আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ,সি, ডায়েটারি ফাইবার, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম এর মত পুষ্টি উপাদান। 

এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আপেল আমাদের ত্বককে ফ্রিরেডিকেল এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং বার্ধকের ছাপ কমাতে বেশ কার্যকরী। তাই আপনি যদি উজ্জ্বল ঝলমলে ত্বক পেতে চান এবং ফর্সা দেখাতে চান তাহলে আপেল হতে পারে আপনার অন্যতম একটি ফল।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে, চেহারা সুন্দর রাখতে বেশ কার্যকরী। লেবুর মধ্যে থাকা অ্যান্টি অক্সিডেন্ট উপদান ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং ত্বককে বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া ভাইরাস জনিত রোগ থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে। এছাড়াও এই ফলের মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিক ব্লিচিং এজেন্ট যা চেহারা সুন্দর করতে এবং ফর্সা করার পাশাপাশি ত্বক থেকে অতিরিক্ত টক্সিক পদার্থ বের করতেও সাহায্য করে। তাই চেহারার সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং ত্বকে ভেতর থেকে ফর্সা দেখাতে প্রতিদিন একটি করে লেবু খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পুষ্টিগুণে ভরপুর আম আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে এবং ত্বকে ফর্সা করতে বেশ কার্যকারী। আমি রয়েছি প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ,ই,সি এবং কে। এছাড়াও আমের মধ্যে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড, পলিফেনোলিকস, বিটা ক্যারোটিন ও জ্যান্টোফিল উপাদানগুলো আমাদের ত্বককে ভেতর থেকে ফর্সা দেখাতে এবং চেহারা সুন্দর করার পাশাপাশি আমাদের ত্বকের ডিএনএ ড্যামেজ হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফল ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও এই ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি উপাদান আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে থাকে। পাশাপাশি বার্ধক্যের ছাপ কমাতে এবং ফ্রী রেডিক্যাল গুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে বেশ কার্যকরী মালটা ও কমলা।

আপনার ত্বককে ভেতর থেকে সুন্দর করতে এবং ফর্সা দেখাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় মালটা কিংবা কমলা রাখতে পারেন। আশা করি এতে আপনার সৌন্দর্য বৃদ্ধি পাবে পাশাপাশি এই ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি এর কারণে কোলাজেন এর মাত্রা বৃদ্ধি পেতেও সাহায্য করবে।

বাজারে অনেক ধরনের সবজি রয়েছে যেগুলো থেকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন আমাদের শরীরে সরবরাহ করে। কিন্তু এই সব যেগুলোর মধ্যে কোন সবজি গুলো খেলে ত্বক ফর্সা হয় তা আমরা আর্টিকেলটির এই অংশে বিস্তারিতভাবে জানবো। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন সবজিগুলো খেলে ত্বক ফর্সা হয়।

বিটরুট অ্যান্থোসায়ানিন্স সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের ত্বকের বলিরেখার ভাব দূর করতে সাহায্য করে এবং চেহারা সুন্দর ও ত্বককে ফর্সা দেখাতেও বেশ কার্যকারী। বিচ্রুটের কার্যকারিতা আরো কয়েকগুণ বৃদ্ধি করতে আপনি চাইলে বিটরুট সিদ্ধ করার পর তাতে কয়েক ফোটা লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন এই পানিও নিয়মিত খাওয়ার ফলে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে এবং চেহারা সুন্দর ও ফর্সা দেখাবে।

গাজরের নাম তো আমরা অনেকেই শুনেই থাকবো। বেটা- ক্যারোটিন সমৃদ্ধ এই সবজিটি আমাদের শরীরে প্রবেশ করার পর ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হয়। আর এ পর্যন্ত আসার পর আপনি অবশ্যই বুঝতে পেরেছেন ভিটামিন এ আমাদের ত্বকের সুরক্ষায় কতটা জরুরী। আপনি যদি আপনার খাদ্য তালিকায় সবজি হিসেবে গাজর যুক্ত করতে পারেন তাহলে আপনার বয়সে ছাপ কমাতে এবং চেহারা সুন্দর ও ত্বককে ফর্সা দেখাতেও বেশ কার্যকারী।

ভিটামিন এ ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ মিষ্টি কুমড়া আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষার পাশাপাশি সূর্যের ক্ষতিকারক অতি বেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করে। এছাড়া মিষ্টি কুমড়ার মধ্যে থাকা ভিটামিন ও খনিজ উপাদানগুলো আমাদের নতুন কোষ গঠনেও বেশ কার্যকারী। এমনকি ত্বকের বলিরেখা দাগ দূর করে ত্বককে ফর্সা ও চেহারা সুন্দর দেখাতেও এর কার্যকারিতা রয়েছে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পালং শাক আমাদের ত্বকের কোষগুলোকে দৃঢ় করতে এবং ত্বক থেকে অতিরিক্ত টক্সিক পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ত্বককে ভেতর থেকে পরিষ্কার করে চেহারা সুন্দর ও ত্বককে ফর্সা দেখাতেও পালং শাক বেশ কার্যকারী একটি সবজি।

মিষ্টি আলুর মধ্যে থাকা অ্যান্টি ইনফ্লামেটরি উপাদান এবং ভিটামিন এ ও সি আমাদের ত্বককে সুন্দর রাখতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে বেশ কার্যকরী। এর জন্য আপনাকে মিষ্টি আলো সিদ্ধ করে নিয়ে এর ওপর স্বাদমতো লবণ ছিটিয়ে অথবা আপনি চাইলে গোলমরিচ কিংবা লেবুর রস মিশিয়ে ও খেতে পারেন এটা স্বাস্থ্যকর একটি বিকালের নাস্তা হতে পারে যা আপনার ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং ত্বককে ফর্সা দেখাতে সাহায্য করবে।

টমেটোতে রয়েছে প্রাকৃতিক এসিডিক উপাদান যা আমাদের ত্বকের লোমকূপ গুলোকে পরিষ্কার করে ব্রণ ও অন্যান্য ক্ষতি হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও টমেটের মধ্যে থাকা লাইকোপেইন নামক আন্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আমাদের বার্ধকের ছাপ কমাতে এবং রোদে পোড়া ভাব দূর করে তোকে ফর্সা ও চেহারা সুন্দর করতে সাহায্য করে। তাই টমেটো হতে পারে আপনার সৌন্দর্য ধরে রাখার অন্যতম একটি সবজি।

আপনার ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে তুলতে কালে হতে পারে আপনার দারুন একটি সবজি। এটি এক ধরনের শাক যা সবুজ রঙের হয়ে থাকে এবং এর মধ্যে রয়েছে হাজারো গুনাগুন। তাহলে শাকের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি যা আমাদের শরীরে কোলাজনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং এই খোলা জান এক ধরনের প্রোটিন যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে তুলতে বেশ কার্যকারী। তাই ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষায় এবং ত্বককে ফর্সা দেখাতে কালে শাক খেতে পারে।

চেহারা সুন্দর করতে এবং ত্বককে ফর্সা করতে ব্রকলি দারুন একটি সবজি। ব্রকলিতে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ ও বিটা ক্যারোটিন। যা আমাদের ত্বকের অক্সিডেটিভ ড্যামেজ হওয়ার হাত থেকে কিংবা ক্ষয় হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে তুলতে এবং ত্বককে কোমল রাখতেও বেশ কার্যকারী।

আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির পাশাপাশি করলার মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদান গুলো আমাদের ত্বকে ব্রণ হওয়ার সমস্যা গুলো থেকে মুক্তি দেয় এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং ত্বককে ফর্সা দেখাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আপনি যদি কাঁচা পেঁপে রাখতে পারেন কিংবা কাঁচা পেঁপে সবজি খেতে পারেন তাহলে এটা আপনার ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এবং চেহারা সুন্দর ও ত্বককে ফর্সা দেখাতেও বেশ কার্যকরী। কাঁচা পেঁপে আপনি চিবিয়েও খেতে পারেন আবার সবজি হিসেবেও খেতে পারেন। 

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এই খাবার আপনার ত্বককে বিভিন্ন ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া ভাইরাস জনিত রোগের হাত থেকে রক্ষা করবে। পাশাপাশি এর মধ্যে থাকা পেপাইন উপাদান আপনার পক্ষে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে এবং ত্বকের কালো দাগ দূর করে চেহারা সুন্দর ও ত্বককে ফর্সা দেখাতেও বেশ কার্যকরী।

ক্যাপসিকাম এর নাম আমরা অনেকেই শুনে থাকবো। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে ত্বককে সুন্দর ও ফর্সা দেখাতে এর উপকারিতা অনেক। ক্যাপসিকাম এর মধ্যে থাকা ভিটামিন সি আমাদের শরীরে কোলাজিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এমনকি ত্বকের টানটান ভাব দূর করতেও এটি বেশ কার্যকরী।

সুন্দর ও উজ্জ্বল ঝলমলে ত্বক কে বা না চায়। যার কারণে আমরা বিভিন্ন নামিদামি কসমেটিক্স ব্যবহার করি এবং অনেকে আবার পার্লারে গিয়ে ট্রিটমেন্ট নিয়ে থাকেন। কিন্তু অনেকেই জানেন না ঘরোয়া পদ্ধতিতে বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করেও সৌন্দর্য বৃদ্ধি করা যায়। আবার পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি ছিল আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে এবং ত্বক ফর্সা দেখাতে সাহায্য করবে।

আপনার শরীরে যদি পানির ঘাটতি থেকে থাকে তাহলে আপনার ত্বক আদ্রতা হারিয়ে ফেলবে যার কারণে আপনার ত্বক ফ্যাকাশে এবং রুক্ষ দেখাতে পারে। ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য এবং ত্বককে ফর্সা দেখাতে আপনাকে অন্যান্য সকল পদ্ধতি অবলম্বনের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির পান করতে হবে।

আপনার শরীরে যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি থাকে তাহলে আপনার ত্বকের কোমলতা এবং উজ্জ্বলতা উভয় বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু যদি আপনার ত্বকে পানির পরিমাণ কমে যায় তাহলে আপনার ব্রণ,মেছতার মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসকের মতে একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রতিদিন অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা উচিত।

এতে আপনার ত্বক ভিতর থেকে হাইড্রেট থাকবে পাশাপাশি আপনার শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ করে আপনার ত্বককে ফর্সা এবং ত্বকে উজ্জ্বলতা ও কোমলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। তাই আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার চেষ্টা করুন।

সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এই আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে যদি আপনার কোন উপকার হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধু-বান্ধবদের মাঝে শেয়ার করবেন। আর্টিকেলটি সম্পর্কে যদি আপনার কোন মতামত বা মন্তব্য থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই কমেন্ট করতে পারেন। আরো কোন বিষয় সম্পর্কে যদি আপনার জানার আগ্রহ থাকে তাহলে অবশ্যই যোগাযোগ করবেন। পরবর্তীতে আপনারা আপনার আগ্রহীত বিষয়টি সম্পর্কে আর্টিকেল লেখার চেষ্টা করব। সকলে ভালো থাকবেন।আসসালামু আলাইকুম।